La dieta del trigo sarraceno es un método monoproducto para deshacerse de los kilos de más, que no tiene restricciones en la cantidad de cereales consumidos y al mismo tiempo promueve una pérdida de peso intensiva y una limpieza corporal.
Para prevenir la aparición de depósitos grasos en tejidos, órganos y tejidos subcutáneos, es necesario combatir inmediatamente el exceso de peso. Un aumento de peso corporal de 8 kg o más se considera un llamado a la acción.
Actualmente, uno de los métodos más populares para adelgazar rápidamente es la dieta del trigo sarraceno. A diferencia de la mayoría de las monodietas, no provoca el desarrollo de ataques de hambre agudos, lo que hace que la pérdida de peso sea relativamente fácil.
Tipos de dieta de trigo sarraceno
El efecto del método se basa enteramente en los beneficios del trigo sarraceno; Es un producto dietético, a pesar de su alto contenido calórico, que ayuda a depurar el organismo.
Está indicado para hipertensión arterial, aterosclerosis, enfermedades vasculares, enfermedades dentales, hinchazón de las extremidades, enfermedades del hígado, tracto gastrointestinal, diabetes mellitus, enfermedad coronaria.
Si necesita perder hasta 3-4 kg en el menor tiempo posible, la opción óptima es una dieta de trigo sarraceno durante 3 días, hasta 6-8 kg; la duración debe aumentarse a 7-10 días, y con 12 kg de exceso de peso debe seguir un "ciclo completo", diseñado para 14 días.
Variedades de esta dieta.
- Estrictamente trigo sarraceno. Esto implica comer únicamente cereales al vapor tres veces al día y beber mucha agua: hasta 2,5 litros de agua purificada y té verde. Es este método el que se utiliza para desarrollar la dieta de trigo sarraceno Pelageya, que tiene una gran demanda entre las estrellas del mundo del espectáculo. Su duración varía de 7 a 14 días.
- Kéfir-alforfón. A diferencia de la dieta del primer tipo, este método permite el consumo de un producto a base de ácido láctico, cuyo contenido de grasa no supera el 3%. El trigo sarraceno en combinación con kéfir tiene un efecto curativo en el cuerpo: elimina toxinas, restablece el equilibrio de los microelementos y también contribuye a la normalización del funcionamiento de todos los órganos gastrointestinales. Es por eso que esta dieta es muy utilizada no solo para adelgazar, sino también con fines medicinales.
- Alforfón ligero. Este sistema nutricional es el más equilibrado y suave para el organismo. Los principales tipos de métodos ligeros son: "dieta de cuajada de trigo sarraceno", "frutas secas de trigo sarraceno", "verduras de trigo sarraceno", "manzana de trigo sarraceno", "trigo sarraceno de avena", "trigo sarraceno con leche", "trigo sarraceno de sandía", "pepino de trigo sarraceno". Cada uno de ellos tiene ciertas ventajas y desventajas.
Los productos universales que se pueden incluir en la dieta diaria siguiendo una dieta ligera de cereales son: perejil, eneldo, cebolla, huevo cocido, yogur bajo en calorías, requesón bajo en grasa (hasta 20 g), miel (no más de 1 cucharadita), verduras hervidas. Se permite el consumo de frutas, a excepción de cerezas, cerezas, dátiles, plátanos y uvas.
Los factores fundamentales a la hora de elegir una técnica son: el estado de salud, la edad, el número de kilos “sobrantes” a perder y el tiempo necesario para adelgazar.
La dieta de trigo sarraceno es perfecta tanto para hombres como para mujeres, mientras que la dieta diaria de la mitad más fuerte de la humanidad debe incluir 150 g de carne magra y magra (pavo hervido o filete de pollo).
Los beneficios del trigo sarraceno.
Los cereales son una parte importante de una dieta saludable. Entre la gran variedad de cereales, los más saludables son: avena, trigo, sémola, centeno, arroz, cebada perlada, cebada, maíz y cuscús. Sin embargo, a pesar de los innegables beneficios y propiedades medicinales de cada uno de ellos, el líder indiscutible en cuanto a cantidad de macro, microelementos y minerales es la papilla de trigo sarraceno (“arroz negro”). Además de saturar el organismo de nutrientes, ayuda a eliminar toxinas a nivel celular y a limpiar el estómago.
Echemos un vistazo más de cerca a la composición del trigo sarraceno en el "nivel micro", así como al efecto de los elementos en la salud humana.
- Proteínas vegetales – 16%. La presencia de este componente permite sustituir el material de “construcción” de origen animal, que suele entrar en el cuerpo humano a partir de mariscos, pescados y productos cárnicos. Es por eso que la dieta de las gachas de trigo sarraceno es perfecta para los vegetarianos que sufren constantemente de deficiencia de proteínas en el cuerpo.
- Arginina, lisina. Estos aminoácidos participan activamente en la construcción de las células y también tienen un efecto directo sobre el metabolismo a nivel micro.
- Fibra – 1,3%.
- Azúcar natural – 2,5%.
- Ácidos grasos: 3%, ayudan a normalizar los procesos metabólicos.
- Almidón – 70%.
- Minerales: hierro, magnesio, cobalto, yodo, calcio, potasio, zinc, selenio, fósforo, sodio, boro, manganeso.
- Los ácidos cítrico, málico y oxálico mejoran los procesos metabólicos.
- Los carbohidratos complejos (30%), tienen como objetivo nutrir y aportar energía al organismo.
- Vitaminas de los grupos A, E, B, PP.
A pesar del alto valor nutricional del trigo sarraceno (hasta 350 kcal por 100 g), las sustancias beneficiosas incluidas en su composición actúan como catalizador de los procesos metabólicos, lo que favorece una rápida pérdida de peso.
Así, en una semana comiendo papilla, sin añadir otros alimentos a la dieta, y además si se siguen las recomendaciones del método, la pérdida de peso será de 6-8 kg.
Beneficios del método de adelgazamiento con trigo sarraceno
A pesar del alto valor nutricional de los cereales, este método de adelgazamiento, como cualquier otro, tiene ventajas y desventajas. Por ejemplo, además de perder peso, el beneficio de la dieta de trigo sarraceno para el organismo es tener un efecto terapéutico sobre el sistema cardiovascular. Sin embargo, después de su liberación, se produce una absorción intensiva de sustratos energéticos en el tracto gastrointestinal, lo que puede provocar una rápida recuperación de los kilogramos perdidos.
Las ventajas de este método para adelgazar.
- Facilidad de preparar papilla.
- Precio asequible de los cereales.
- Alta eficiencia. En promedio, en ausencia de actividad física, los resultados de pérdida de peso son -10 kg en 10 días.
- Posibilidad de uso por vegetarianos.
- Conserva muchos nutrientes después de la cocción.
- Satisface rápidamente la sensación de hambre.
- Limpia el hígado.
- Mejora el aspecto de la piel.
Desventajas de una dieta monocereal
La clave para una buena salud es una dieta equilibrada. Sin embargo, hay situaciones en las que es necesario deshacerse del exceso de peso en unos pocos días. En la mayoría de los casos, una monodieta, cuyo principio se basa en el consumo de un solo producto durante un tiempo determinado, le ayudará a perder peso de forma intensiva en tan solo 3 a 14 días. Sin embargo, a pesar de la alta eficacia de dicho sistema de nutrición, la técnica tiene ciertas desventajas y contraindicaciones.
Desventajas del método "trigo sarraceno" para perder peso
- Aumenta la fatiga, aparecen debilidad y dolores de cabeza. Si estos fenómenos aparecen y persisten durante 2 días, no se debe continuar con el proceso de adelgazamiento mediante el método de los cereales. En este caso, es mejor dar preferencia a un día de ayuno a una dieta de trigo sarraceno.
- Restricción estricta de los productos consumidos. Por ejemplo, una dieta estricta de trigo sarraceno durante 10 días implica tomar exclusivamente trigo sarraceno al vapor, agua corriente, decocción de hierbas y té verde.
- Rápida adaptación del cuerpo. Como regla general, después de 14 días de monodieta de cereales, quienes están perdiendo peso suelen tener preguntas sobre "por qué los kilos no bajan", "por qué ha aumentado el peso", "cómo acelerar el proceso". El motivo de la ralentización de la pérdida de peso es que el organismo se acostumbra al producto consumido. Es por eso que los nutricionistas no recomiendan aumentar la duración de una monodieta estricta, porque además de no lograr el resultado deseado, existe el riesgo de agotamiento del organismo y falta de absorción del ingrediente.
- Disminución de la presión arterial.
- Falta de minerales, macro, microelementos. Esta deficiencia se puede compensar tomando preparados multivitamínicos complejos. De lo contrario, se produce hipovitaminosis.
- Aumenta el riesgo de exacerbación de enfermedades crónicas y problemas del tracto gastrointestinal.
Si después de completar el ciclo completo del método (dieta de trigo sarraceno durante 2 semanas) el peso aún está lejos de lo normal, para evitar el agotamiento del cuerpo, puede continuar con este sistema de pérdida de peso solo después de un mes. De lo contrario, el riesgo de causar daños graves a la salud aumenta varias veces.
Contraindicaciones
Dado que cualquier cambio en la dieta trae estrés al cuerpo, antes de comenzar a perder peso debes evaluar tu salud física y consultar a tu médico.
Debido a la escasa dieta y la falta de una gran cantidad de vitaminas y minerales necesarios para el pleno desarrollo del niño, está estrictamente prohibido practicar la dieta del trigo sarraceno durante el embarazo y la lactancia.
Para evitar el deterioro de la salud, está prohibido practicar el método de adelgazamiento con trigo sarraceno si padece las siguientes enfermedades:
- diabetes mellitus;
- úlcera de estómago;
- fenómenos menopáusicos pronunciados;
- trastornos intestinales;
- gastritis;
- hipertensión;
- Problemas con el sistema cardiovascular.
Además, una dieta estricta de trigo sarraceno sin kéfir ni verduras está contraindicada durante la lactancia, en niños y adolescentes, así como en personas que necesitan una mayor concentración de atención durante el día (cirujanos, conductores, joyeros), ya que la falta de glucosa contribuye a una disminución del rendimiento cerebral, lo que provoca distracción y letargo.
Debes practicar esta técnica con extrema precaución en casos de baja hemoglobina en sangre o aumento de la acidez del estómago.
Recomendaciones para seguir la dieta del trigo sarraceno
Si sigues un estricto plan nutricional, el menú diario quedará así:
- desayuno — decocción de hierbas de seda de maíz o té verde sin azúcar, una porción de gachas de trigo sarraceno;
- almuerzo – agua corriente purificada, una porción de gachas de trigo sarraceno;
- cena – té verde sin azúcar, una porción de gachas de trigo sarraceno.
La cena debe realizarse 5 horas antes. antes de acostarse.
Echemos un vistazo más de cerca a cómo seguir correctamente una dieta de trigo sarraceno.
- Cocine el cereal adecuadamente. Contrariamente a la creencia popular, el "arroz negro" no se debe cocinar inmediatamente antes de consumirlo, sino que se debe verter con agua hirviendo por la noche, agregando 1 cucharadita. aceite de oliva, tapar con un paño y dejar reposar toda la noche. Debido a la ausencia de tratamiento térmico a fuego abierto, los cereales retienen todos los nutrientes que enriquecen el organismo con elementos útiles.
- Beba mucha agua. La cantidad de líquido consumido por día durante el período de pérdida de peso debe exceder los 1,5 litros.
- Limite su consumo de sal.
- Consuma alimentos al menos 5 horas antes de acostarse.
- Evite el uso de especias, salsas, ketchup y mayonesa.
Durante el período de adherencia al método, en caso de fuertes dolores de cabeza, letargo o malestar, se permite utilizar una decocción especial: mezclar 1 cucharadita. miel y 200 g de agua. El consumo de glucosa eliminará estos síntomas sin ralentizar el proceso de pérdida de peso.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto perdemos con la dieta kéfir-trigo sarraceno?
El resultado de la pérdida de peso depende directamente de la magnitud del exceso de peso, las características individuales del cuerpo, el cumplimiento de la dieta y la duración de la técnica. En promedio, en 7 días puede deshacerse de 3 a 6 kg, en dos semanas, de 10 a 12 kg.
¿Cuánto tiempo se puede seguir una dieta de trigo sarraceno?
La duración máxima de una monodieta estricta es de 14 días, una dieta ligera (dieta de trigo sarraceno y vegetales) es de 30 días.
¿Qué se puede comer con una dieta de trigo sarraceno?
Si sigues una monodieta estricta, además de las gachas, puedes tomar agua y té verde. Una dieta ligera de trigo sarraceno durante 30 días implica la inclusión en la dieta de una cantidad moderada de productos de ácido láctico, a saber, kéfir al 2%, requesón bajo en grasa y frutas y verduras bajas en calorías y de fácil digestión con un alto contenido de fibra y agua. Estos incluyen: pepinos, repollo, rábanos, zanahorias, apio, espinacas, calabacines, tomates, remolachas, naranjas, manzanas, melocotones, peras, kiwi, frambuesas, grosellas, fresas, limón, membrillo y sandía.
¿Cómo cocinar trigo sarraceno?
En primer lugar, hay que separar los cereales y enjuagarlos en un colador, luego verterlos en una cacerola y verter agua hirviendo sobre ellos, en una proporción de 1:3 (trigo sarraceno: agua). Si se reduce la cantidad de líquido, por ejemplo a 1:2, la papilla adquiere una estructura más granulada. Gracias a esto, puedes variar la consistencia del trigo sarraceno según las preferencias individuales. Después de mezclar los cereales con agua, para cocinar la papilla al vapor, se debe tapar la cacerola con una tapa, envolverla cuidadosamente con un paño grande y dejar actuar durante 4-5 horas. Pasado este tiempo, el producto está listo para su uso.
Al preparar trigo sarraceno dietético para bajar de peso, es importante evitar agregar especias, azúcar, sal y salsas.
¿Cuánto trigo sarraceno se puede comer con una dieta de trigo sarraceno?
La cantidad de cereales consumidos es ilimitada. Es necesario comer papilla en cantidades tales que ayuden a saciar la sensación de hambre. Al mismo tiempo, la última ingesta del producto antes de acostarse debe durar al menos 5 horas.
¿Con qué frecuencia se puede comer con una dieta de trigo sarraceno?
No más de tres veces al día.
¿Cómo no ganar peso después de una dieta de trigo sarraceno?
Para evitar recuperar los kilos perdidos, limite el consumo de bollería y alimentos grasos y picantes. La salida de la dieta del trigo sarraceno debe ser gradual, es decir, los alimentos habituales deben introducirse en la dieta uno por día. Durante los primeros 3-4 días, además de comer papilla y kéfir, se le permite comer frutas bajas en calorías, carnes magras (pollo, pavo, ternera) y verduras. Después de 10 días, la lista de productos aceptables podrá ampliarse. Sin embargo, es necesario controlar estrictamente la cantidad de alimentos consumidos por día.
¿La dieta del trigo sarraceno te ayudará a perder grasa abdominal?
Después de ganar peso, la grasa se deposita en el mentón, los muslos, las nalgas, el abdomen, las glándulas mamarias y las extremidades. Al perder peso, con una disminución del peso corporal, el “exceso” de volumen desaparece en todo el cuerpo, especialmente también en el abdomen.
¿Es posible comer verduras con una dieta de trigo sarraceno?
Si sigue un método de pérdida de peso ligero, puede agregar verduras bajas en calorías a su dieta.
¿Es posible tomar café con una dieta de trigo sarraceno?
En el proceso de adelgazamiento, es mejor sustituir esta bebida por té verde.
Modificaciones de un sistema nutricional ligero de trigo sarraceno.
Hoy en día, dependiendo de los productos adicionales y de las restricciones, existen muchas opciones para una dieta basada en cereales.
- Dieta de trigo sarraceno y pepino. Esta es quizás la forma más común de perder peso rápidamente. La dieta de trigo sarraceno y pepino es una de las más efectivas, ya que permite perder hasta 14 kg en 14 días. El principio del método se basa en el consumo diario de 1 kg de pepinos, 1 vaso de cereales, 2 litros de agua, 2 tazas de té verde y 250 mg de kéfir por la noche.
- Dieta de sandía y trigo sarraceno. Este sistema de adelgazamiento es estacional y debe practicarse durante el período de maduración de las bayas “rayadas” (agosto-septiembre). Al mismo tiempo, la cantidad de nutrientes que contiene la sandía es varias veces mayor que la de otras verduras y frutas. La duración de la técnica puede ser de hasta 7 días y la pérdida de peso durante este período puede alcanzar los 3-4 kg. Las instrucciones para una nutrición adecuada son las siguientes: una dieta de sandía y trigo sarraceno durante 5 días consiste en comer para el desayuno y el almuerzo una ensalada de verduras, gachas magras de trigo sarraceno (200 g) y para la cena una ración de sandía a razón de 1 kg de pulpa de bayas "rayadas" por cada 30 kg de peso.
- Alforfón - dieta de manzana. Utilizar esta técnica te permite perder hasta 7 kg por semana. Su principio es el siguiente: comer diariamente 0,8 kg de manzanas y 150 g de papilla de trigo sarraceno, beber 1,5 litros de agua limpia y hacer ejercicio. Sin embargo, a pesar de la eficacia de este método, no debe practicarse en casos de enfermedades del tracto gastrointestinal, hígado, riñones y páncreas.
- Avena - dieta de trigo sarraceno. Una dieta a base de cereales es perfecta para quienes se oponen a una monodieta. De media, si sigues esta técnica podrás perder de 4 a 8 kg en 7 días. El principio de la dieta es alternar el consumo de cereales, por ejemplo, por la mañana y por la noche, comer una porción de trigo sarraceno y durante el día, avena. Debido al suave efecto de los cereales en el organismo y a su alto contenido en macro y microelementos, esta técnica se puede practicar incluso en casos de enfermedades gastrointestinales graves (por ejemplo, úlceras).
- Dieta de trigo sarraceno con kéfir.
- Alforfón - dieta vegetal.
Dada la gran popularidad de los dos últimos métodos de pérdida de peso, considerémoslos con más detalle.
Dieta kéfir-trigo sarraceno
Este sistema es una excelente manera no solo de perder peso, sino también de eliminar sustancias nocivas del cuerpo, limpiar la piel, mejorar la digestión y eliminar el estreñimiento. El kéfir es una fuente de calcio, proteínas, vitaminas A y B, que ayudan a equilibrar una dieta baja en calorías. Además, la bebida láctea fermentada contiene una gran cantidad de bacterias, prebióticos, necesarios para la restauración de la microflora intestinal. Por eso, en el marco de la dieta kéfir-trigo sarraceno, es importante prestar especial atención a su elección.
Si eres propenso a sufrir acidez de estómago, elige una bebida al 2% diaria; Si tiene una mayor formación de gases, debe dar preferencia a un producto de tres días bajo en grasas.
Por lo general, la dieta de trigo sarraceno y kéfir está diseñada para una semana. Sin embargo, su duración depende directamente del grado de exceso de peso. Si necesita perder hasta 4-5 kg, necesitará de 3 a 5 días, hasta 8-10 kg, de 7 a 10 días, de 10 kg a 14 días.
Dieta de kéfir y trigo sarraceno durante 3 días.
- Día #1. Durante el día, solo se le permite beber 1,5 litros de kéfir bajo en grasas.
- Día #2. Dividir un vaso de trigo sarraceno al vapor en tres tomas y beber 250 ml de agua 30 minutos antes y 1h30 después de una comida. Por la noche – 150 ml de bebida láctica.
- Día #3. Durante el día, alterne entre tomar papilla de trigo sarraceno (hasta 200 g), kéfir desnatado y agua. El intervalo entre el consumo de productos debe ser de al menos 1 hora.
Una condición importante para esta técnica es consumir no más de 1 litro de kéfir al día. En este caso, el líquido se debe beber 30 minutos antes de las comidas/1 hora después de las comidas. De lo contrario, el consumo simultáneo de gachas de cereales y productos lácteos fermentados anulará el resultado de la pérdida de peso.
Alforfón - sistema de nutrición vegetal
La conclusión lógica de la dieta de siete días de trigo sarraceno y kéfir es la dieta de trigo sarraceno y verduras, diseñada para estabilizar y consolidar el resultado.
Las reglas fundamentales de este sistema nutricional son:
- beber 1,5 litros de agua al día;
- la porción no debe exceder los 200 g;
- excluir de la dieta el azúcar, la sal y los productos horneados;
- limite el consumo de miel a 2 cucharadas. por día;
- cena a más tardar a las 6 p.m.;
- Camine diariamente durante 30 minutos.
Dieta ligera de trigo sarraceno durante 7 días con la adición de verduras.
Día #1
- desayuno: ensalada de repollo fresco con zanahorias, sazonada con jugo de limón, gachas de trigo sarraceno;
- almuerzo – 1 huevo cocido, sopa de puré de verduras;
- cena: una ración de vinagreta aderezada con aceite de oliva.
Día #2
- desayuno: ensalada de tomates, espinacas, repollo y trigo sarraceno al vapor;
- almuerzo - guiso de verduras;
- cena: postre de kiwi, naranja y requesón.
Día #3
- desayuno: calabaza cocida en jugo de limón, trigo sarraceno al vapor;
- almuerzo: borscht magro, filete de pescado blanco;
- cena: repollo guisado con ciruelas pasas.
Día #4
- desayuno: espárragos, verduras, gachas de trigo sarraceno;
- almuerzo – guiso de verduras, filete de pollo;
- cena – 2 manzanas al horno.
Día #5
- desayuno: ensalada de brócoli, cebolla, tomate, sazonada con aceite de oliva, gachas de trigo sarraceno;
- almuerzo: sopa de pescado, filete de solla/merluza/abadejo;
- cena: ensalada de frutas de naranja, pomelo, piña y kiwi.
Día #6
- desayuno: gachas de trigo sarraceno, frijoles, pepinos;
- almuerzo – 1 huevo cocido, sopa magra;
- cena: gachas de calabaza, sin cereales.
Día #7
Jugo. Durante este día, es necesario beber 1,5 litros de bebida vitamínica recién exprimida (por ejemplo, manzana o naranja), diluida con 1,5 litros. agua. Entonces, el consumo de líquido por día será de 3 litros. Puede elegir cualquier fruta o verdura según sus preferencias personales, a excepción de las uvas y los tomates.
Si surge una fuerte sensación de hambre, una cucharada de miel, una manzana o una ensalada de verduras y repollo ayudarán a aliviarla.
Para que la salida de la dieta del trigo sarraceno sea lo más indolora posible para el cuerpo, no debe incluir más de un alimento familiar en su dieta por día.
Los ejercicios físicos ayudarán a mejorar los resultados de la pérdida de peso y a fortalecer los músculos: sentadillas, flexiones, estocadas hacia adelante, planchas, abdominales en bicicleta, levantamientos de piernas, rotaciones circulares del cuerpo, saltos en una colina.
Dieta de trigo sarraceno para oncología.
El verdadero flagelo del siglo XXI es el cáncer, que mata cada año a más de 14 millones de personas en todo el mundo.
Un famoso oncólogo ha desarrollado una técnica basada en el consumo de trigo sarraceno, que favorece la muerte de las células cancerosas y previene su proliferación.
La dieta del trigo sarraceno prohíbe el consumo de los siguientes alimentos:
- alcohol;
- sal, azúcar, especias, salsas;
- productos de panadería;
- refrescos, jugos comprados en tiendas;
- confitería, embutidos y productos lácteos;
- conservación;
- carnes ahumadas, carnes rojas;
- Aceites vegetales, excepto de oliva.
La dieta de trigo sarraceno para oncología consta de dos etapas, que se diferencian en el esquema nutricional y la duración. La violación de cualquiera de ellos conlleva una disminución de la eficacia de la técnica.
Paso #1
La duración de este período es de 50 días e incluye una dieta estrictamente limitada.
El plan de alimentación diario (desayuno-almuerzo-cena) en la primera etapa es el siguiente:
- 1 cucharada L. mezclas (harina de rosa mosqueta + agua + miel) – 30 minutos antes de cada comida;
- Gachas de trigo sarraceno hervidas 200 g, 1 cucharada. salvado de trigo;
- 80 pasas y té verde (1 hora después de la comida).
Una condición importante para la técnica es beber mucha agua (a partir de 8 vasos de agua al día) y el intervalo entre la ingesta de líquidos y la comida debe ser de al menos 1 hora.
Paso #2
La duración del segundo período es de 6 meses.
Los siguientes productos se pueden incluir en la dieta:
- nueces, legumbres;
- higos, orejones, ciruelas pasas;
- zanahorias, repollo, tomates, pepinos, calabacines;
- cerezas, guindas dulces, ciruelas, uvas, albaricoques;
- moras, frambuesas, grosellas, arándanos;
- Pescado hervido, no más de 100 g/día.
Menú del segundo periodo:
- con el estómago vacío – 1 cucharada. L. mezcla de “espigas de miel”;
- desayuno (después de 30 minutos): pasas 60 g, avena 200 g, pan negro 50 g, salvado 1 cucharada. l., té verde;
- segundo desayuno – uvas;
- antes del almuerzo (30 minutos) - 1 cucharada. L. mezcla de “espigas de miel”;
- almuerzo: sopa de frijoles o gachas de trigo sarraceno 200 g, ensalada de verduras frescas 150 g, jugo 250 ml, pollo hervido 150 g;
- cena: pasas 50 g, nueces 5 piezas, compota de verduras 150 g, té verde.
El cumplimiento de las recomendaciones anteriores aumentará significativamente las posibilidades de recuperación.
El resultado de la pérdida de peso depende directamente del esfuerzo realizado. Si sigues el plan nutricional, las normas de preparación de cereales y las recomendaciones básicas de una monodieta, el resultado no se hará esperar y ten por seguro que superará todas tus expectativas.