Para adelgazar no es necesario apuntarse a un gimnasio ni buscar ayuda de especialistas. Conociendo las reglas y métodos efectivos para adelgazar, podrás trabajar tu figura y el exceso de peso en casa. Cómo perder peso rápidamente en casa, cómo esforzarse y adaptarse para perder peso, las 7 mejores formas de perder peso, en este artículo.
Reglas básicas para perder peso rápidamente.
Si desea mantenerse saludable, mejorar su forma y su piel y sentirse en forma, debe comenzar a seguir reglas simples:
- Come con frecuencia, pero poco a poco. Divide tu dieta de 4 a 6 veces al día.
- Puede comer por la noche, pero tres horas antes de acostarse, después de lo cual puede tomar té o un producto lácteo fermentado bajo en grasa.
- La más sencilla es beber un vaso de agua tibia por la mañana en ayunas, posiblemente con una cucharada de miel, 20 minutos antes del desayuno.
- Beba al menos 2 litros de agua al día, sin incluir té ni café.
- Beba agua al menos media hora antes de las comidas. Esto te ayudará a comer menos. No debes lavar tu comida o bebida durante 30 minutos después de comer.
- Puedes hacer días de ayuno una vez por semana; este procedimiento te ayudará de forma sencilla y sin perjudicar tu salud.
TOP 7 formas de perder peso en casa
Lista de productos útiles
Estos incluyen cereales, que saturan el cuerpo con carbohidratos lentos, prolongando así la sensación de saciedad. La lista también incluye especias que mejoran el metabolismo y bebidas que favorecen una rápida pérdida de peso. Preste atención a los siguientes productos:
- trigo sarraceno: rico en proteínas, pero bajo en carbohidratos, prolonga la sensación de saciedad, mejora la función hepática e intestinal, limpia toxinas y reduce el colesterol;
- avena – regula el colesterol y el azúcar en sangre;
- Arroz sin pulir: el producto limpia el cuerpo de toxinas y lo satura con vitamina B;
- muesli – el consumo diario de cereales naturales sin cocinar, freír ni contener chocolate ayuda a perder peso gracias a la lenta digestión de la fibra dietética;
- los condimentos picantes: mostaza, pimienta, ajo, rábano picante, vinagre queman grasas, aceleran la liberación de energía, limpian los vasos sanguíneos y reducen los niveles de insulina;
- canela – reemplaza el azúcar, acelera el metabolismo;
- té verde: quema grasas, mejora la digestión, libera el cuerpo de los radicales libres;
- agua – acelera el metabolismo, elimina el exceso de sales;
- sopas frías y jugos de frutas: al consumirlos, se desperdicia energía en calefacción y digestión;
- El aceite de oliva es fuente de grasas orgánicas saludables, favorece el adelgazamiento acelerando los procesos metabólicos y reduciendo el hambre.
Ejercicios para adelgazar en casa.
Una serie de ejercicios sencillos para practicar en casa, diseñados para sesiones diarias de 20 minutos.
Tablero clásico. Este eficaz ejercicio estático fortalecerá todos los grupos de músculos y quemará los depósitos de grasa. Para realizarlo no se requiere ningún equipo o equipamiento; Durante el entrenamiento, puedes cambiar ligeramente la posición de las extremidades, experimentar con la cantidad de puntos de apoyo, tensar diferentes grupos de músculos y aumentar tu resistencia.
Posición inicial: acostado sobre los brazos rectos, apunte las manos hacia adelante y colóquelas en la misma línea vertical que los hombros. La cabeza, la espalda, la zona lumbar y las piernas deben estar rectas, la barbilla debe estar ligeramente levantada. Contrae los músculos abdominales, intentando no inclinar la pelvis ni doblar las rodillas. Mantenga esta posición durante 1 minuto, luego puede arrodillarse o asumir la postura del perro boca abajo para que sus músculos descansen.
Hay que hacer la “plancha” todos los días; También se recomienda aumentar la duración del ejercicio en 30 segundos cada 2-3 días, llevándola gradualmente a 3 minutos.
“Bicicleta” con abdominales – uno de los ejercicios más eficaces para ejercitar los músculos abdominales, adelgazar y corregir la silueta del abdomen y la cintura.
Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana y dura (el suelo o una colchoneta de ejercicios) con los omóplatos y la pelvis tocando el suelo. Coloque los brazos doblados a la altura de los codos detrás de la cabeza, junte las manos y también doble las piernas. A continuación, levante simultáneamente la parte superior del cuerpo (cabeza, brazos, omóplatos), tense los músculos abdominales y levante los pies del suelo hasta una altura de 40 a 50 cm para que las rodillas queden dobladas unos 90 grados. Doble las piernas una a la vez, imitando la bicicleta, y al mismo tiempo intente tocar con el codo la rótula opuesta, girándola.
Haz de 10 a 20 repeticiones con cada pierna. Después de un breve descanso, puede realizar 2-3 aproximaciones más.
Sentadillas. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Tus manos deben colocarse a lo largo de tu cuerpo, frente a ti o detrás de tu cabeza. Mueve el trasero y los muslos hacia atrás y hacia abajo. La espalda debe estar recta con un arco en la zona lumbar.
Ranuras. Si quieres muslos hermosos, entonces necesitas hacer estocadas. Mientras estás de pie, da un paso hacia adelante. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y mantenga los hombros y los tobillos por encima de las caderas. Para bajar. Vuelve a la posición inicial y repite lo mismo con la otra pierna. El número de aproximaciones es de 3 a 10, dependiendo del nivel de formación.
El torso se dobla. Otra forma de perder peso rápidamente es incluir flexiones del torso en su conjunto de ejercicios para bajar de peso. El ejercicio es un poco aburrido, pero con la música es lo que hace falta. 
Primero, inclínate hacia adelante, intentando tocar el suelo con las palmas. ¿No funciona? Luego intenta llegar solo a tus rodillas. A continuación, debes trabajar los músculos laterales, así que alterna entre flexiones hacia adelante y flexiones laterales.
Salta con una palmada. Este ejercicio estirará y relajará la columna y quemará calorías activamente. Separe los pies a la altura de los hombros y salte mientras aplaude en el aire.
Dietas para adelgazar rápidamente
Si desea perder peso con una dieta intensiva, consulte a su médico. Una visita al médico incluye exámenes, pruebas, medición de parámetros corporales y prescripción de una dieta. Se asegurará contra las consecuencias riesgosas (gastritis, depresión, dolores de cabeza, disminución de la inmunidad) que pueden surgir de métodos irreflexivos para perder peso.
dieta de repollo Se considera eficaz: en 7 días puedes perder hasta 5 kilos. La carta está pensada para que los platos sean sabrosos y no contengan grasas, salvo en pequeñas cantidades.
Dieta de trigo sarraceno Suele durar una o dos semanas, durante las cuales se pueden perder 4 u 8 kilos. Al mismo tiempo, un matiz importante: la dieta del trigo sarraceno para adelgazar rápidamente no implica en absoluto que se prepare un encurtido gourmet a base de trigo sarraceno hervido. ¡No! El trigo sarraceno no se puede hervir ni guisar: el grano se cuece al vapor con agua hirviendo y se deja "cocer al vapor" durante 3 a 4 horas, luego se consume sin agregar otros productos o especias.
Envolturas y otros procedimientos cosméticos y acuáticos.
Para realizar la envoltura se prepara una composición especial que se aplicará sobre la piel, film transparente y una manta tibia (o térmica). El efecto será mejor si precalientas la piel con masajes o exfoliaciones. Aplique crema o gel en el área problemática con movimientos circulares. Luego se envuelve herméticamente en varias capas de película, pero para que no se altere la circulación sanguínea.
Después de envolverlo, lo mejor es tumbarse tranquilamente para no ejercer demasiada presión sobre el corazón. Para potenciar el efecto, cúbrete con una manta. La duración de dicha sesión es de 10 a 30 minutos. Todo depende de la composición (a veces puede provocar una fuerte sensación de ardor) y de cómo te sientes; si hace demasiado calor, es mejor detenerlo antes. Después del procedimiento, enjuague bien la composición de la piel (preferiblemente en la ducha) y aplique una crema humectante o anticelulítica.
El producto envasado se puede comprar en la tienda o preparar en casa según recetas antiguas:
- Cariño. Derrita medio vaso de miel de abeja al baño maría, agregue una cucharada de aceite de espino amarillo y 10-15 gotas de naranja o pomelo. Mezclar todo bien y aplicar una fina capa sobre la piel, luego masajear con ligeros toquecitos. Ayuda a eliminar rápidamente incluso la celulitis avanzada, reafirma la piel y suaviza las arrugas.
- Algas. El extracto de Laminaria se incluye en la mayoría de los productos de salón para bajar de peso. Hidrata la piel, la suaviza y tonifica, la satura de microelementos. En casa, puedes utilizar algas secas trituradas, después de cocerlas al vapor con agua. Extienda las algas prensadas sobre una capa de gasa y envuélvalas alrededor del área problemática, envuélvalas con una película encima.
- Chocolate. Después de este procedimiento, la piel se vuelve particularmente suave y aterciopelada. Es muy útil para mujeres mayores de 35 años, ya que nutre perfectamente la piel. El cacao ayuda a mejorar la circulación sanguínea, tonifica la piel, neutraliza los radicales libres y ralentiza el proceso de envejecimiento. Y su aroma, que se siente durante el procedimiento, te anima.
- Arcilla. La arcilla ayuda a eliminar toxinas y limpiar la piel de células muertas. Las mascarillas de arcilla hidratan perfectamente la piel y tienen un efecto lifting pronunciado. Puedes enriquecer las envolturas de arcilla con aceites esenciales: romero, enebro, pomelo, ylang-ylang, etc.
Cócteles para adelgazar en casa.
Los nutricionistas recomiendan activamente preparar varios cócteles para adelgazar en casa durante los días de ayuno y huelga de hambre. Favorecen la pérdida de peso, ayudan a reducir el apetito y nutren el organismo con sustancias esenciales.
Afrutado con pomelo, limón y manzana.
Los cócteles quemagrasas son muy sabrosos. Para preparar una bebida de frutas para adelgazar necesitarás los siguientes productos:
- pomelo rosado – 1;
- limón – 1 grande;
- manzanas verdes - 4 medianas.
Preparación:
- Lavar bien la fruta.
- Exprimir el jugo de los cítricos y las manzanas, filtrar y mezclar.
- Sirve el cóctel de frutas en vasos altos con cubitos de hielo.
Batido de proteínas clásico
Componentes:
- claras de huevo – 2 piezas;
- kéfir bajo en grasa – 300 ml;
- plátano – 1 mediano;
- canela – 1 gramo.
Receta:
- Separar las claras de las yemas.
- Triture el plátano con un tenedor hasta obtener un puré, mezcle con kéfir.
- Batir en una batidora la mezcla de plátano y kéfir con las claras y la canela.
Cóctel de kéfir clásico
Este cóctel se puede preparar con diferentes ingredientes, por lo que mucho depende de tu imaginación. El cóctel a continuación es la base.
- kéfir – 1 vaso;
- avena – 2 cucharaditas;
- pepino fresco de tamaño mediano – 1;
- puedes agregar: eneldo, perejil, menta, jengibre.
Para conseguir la consistencia más agradable, primero ralla el pepino con un rallador fino. Después de eso necesitas mezclar todo en una licuadora. Al igual que los cócteles anteriores, la bebida se puede enfriar con hielo.
Tés e infusiones para adelgazar rápidamente
El té estimula al organismo a funcionar correctamente y deshacerse de los excesos. Esto también se aplica a los desechos, toxinas y venenos acumulados a lo largo de la vida. El té para bajar de peso en casa generalmente se prepara a partir de hojas o hierbas de té verde chino con la inclusión de ingredientes activos o aromatizantes adicionales.
El té negro también se utiliza para adelgazar, pero su composición y propiedades son menos valiosas que las del té verde.
El té verde de hojas sueltas tiene otras ventajas sobre el té negro:
- contiene una alta dosis de catequinas, polifenoles y otros antioxidantes que favorecen el rejuvenecimiento y la protección contra tumores;
- tonifica bien sin efectos fuertes sobre el sistema nervioso;
- suprime el apetito;
- llena la deficiencia de ciertos minerales;
- descompone el colesterol y limpia los vasos sanguíneos;
- Alivia el cuerpo del edema eliminando el exceso de líquido.
El té verde ayuda a acelerar los procesos metabólicos, mejora la circulación sanguínea, la transmisión de los impulsos nerviosos y aumenta el rendimiento físico y mental. Las infusiones de hierbas tienen una gama aún más amplia de efectos en el organismo. Las hierbas medicinales son ricas en componentes biológicamente activos, fitoncidas, fitohormonas, vitaminas y minerales, que en conjunto resuelven no solo los problemas de peso, sino también los problemas de salud. Pero la dificultad a la hora de preparar bebidas a base de hierbas radica en la combinación y dosis correctas. Una colección de materiales vegetales debe prepararse de tal manera que cada componente potencie el efecto del otro o lo complemente.
Cualquier té para bajar de peso se bebe durante los cursos con descansos obligatorios de al menos 5 días. ¿Para qué es? Las bebidas para adelgazar se basan en las propiedades de los componentes para eliminar el exceso de líquido y limpiar los intestinos debido a un efecto laxante. Pero además de la hinchazón, las toxinas y los venenos, el cuerpo también abandona componentes útiles. El calcio, el potasio y el magnesio se eliminan con especial rapidez y, sin ellos, el tejido óseo pierde densidad, el funcionamiento del corazón y se altera el equilibrio agua-sal en el cuerpo.
Existe otra categoría de bebidas especiales: los tés drenantes. Generalmente se consume por la mañana en ayunas para estimular el funcionamiento de los órganos digestivos y excretores. La composición suele incluir especias, jugo de limón, hierbas y té verde. Los ingredientes más populares son el sen, la rosa mosqueta, el jengibre, el cardamomo, la canela y la miel.
Desintoxicarte mientras pierdes peso
La limpieza para adelgazar en casa debe comenzar por eliminar toxinas del intestino y normalizar su motilidad. Esto te ayudará a acelerar tu metabolismo y perder al menos de 3 a 4 kilos por mes y no necesitarás cambiar tu dieta para ello.
Limpiar con agua caliente. El método de limpieza del cuerpo con agua caliente es muy eficaz. La eficacia de este detox radica en que el agua acelera el metabolismo, mejora la digestión y favorece la absorción de los alimentos. El proceso de limpieza con agua hirviendo es muy sencillo.
- La temperatura del líquido debe ser alta, pero al mismo tiempo cómoda.
- Debes beber agua todas las mañanas entre 30 y 40 minutos antes de tu primera comida.
- Es posible que el curso no tenga una duración limitada, pero para lograr resultados visibles es necesario continuar durante al menos 3 meses.
Tés e infusiones.
- Su recepción es sumamente sencilla. Pero debes saber que, además de las sustancias nocivas, el carbón también elimina enzimas valiosas para el organismo. Por lo tanto, durante el período de limpieza, debe comprar el complejo vitamínico habitual y beberlo a tiempo (aproximadamente un mes).
- Esta técnica se considera segura, pero primero establezca usted mismo una dosis diaria. Pésate cada 8 a 10 kg. El peso corporal es igual a 1 unidad de carbón. El volumen de absorbente se divide en 2-3 partes.
- Debe tomar carbón inmediatamente después de despertarse con el estómago vacío, luego durante el almuerzo y por la noche antes de acostarse. Las tabletas primero se muelen hasta convertirlas en polvo y luego se lavan con un vaso grande de agua purificada. El curso dura 2-3 semanas. Debes consumir al menos 2 litros al día. agua.
Enema. Este no es el método más agradable, pero sí el más eficaz.
- Prepare un enema de goma con anticipación.
- Vierta 2 litros en él. Agua filtrada calentada, así como 100 ml. zumo de limón.
- Construya la estructura de modo que el enema cuelgue a una altura de 50 a 80 cm. desde el suelo.
- Lubricar el “pico” del recipiente con aceite, ponerse en posición rodilla-codo e introducir el líquido.
- Resista la tentación de ir al baño durante al menos 7 minutos (preferiblemente 10).
- El momento ideal para realizar este tipo de manipulaciones es por la mañana (de 06:00 a 08:00) o al final de la noche antes de acostarse (de 21:00 a 23:00).
¿Cómo obligarte a adelgazar en casa?
Mucha gente pregunta: "No puedo obligarme a perder peso, ¿qué debo hacer?". Anteriormente, ya habían seguido muchas dietas, intentaron practicar deportes, pero no lograron resultados. Estas personas simplemente abordaron incorrectamente la estrategia de pérdida de peso, fijándose objetivos prácticamente inalcanzables. La lucha contra el problema debe comenzar por el establecimiento de objetivos intermedios para incrementar el componente motivacional. Puede lograr un objetivo intermedio mucho más rápido que el resultado. Un marco claro es importante. Ella dirige a una persona en la dirección correcta.
Los objetivos pequeños son como imanes. Alcanzar una meta intermedia te empuja a alcanzar nuevos logros. A menudo, las mujeres que se ponen a dieta o deciden hacer ejercicio intenso cometen el error de obligarse a perder peso en una fecha determinada (por ejemplo, un cumpleaños).
El pensamiento positivo es la clave para perder peso. Un flujo constante de pensamientos negativos es la principal causa del fracaso. Es necesario erradicar los pensamientos negativos que matan la confianza en uno mismo y obstaculizan el proceso de pérdida de peso. Cuando se embarca en el camino hacia la pérdida de peso, debe desarrollar una fuerte creencia en el éxito y un pensamiento positivo. Es necesario actuar de acuerdo con el siguiente esquema: primero viene la meta, luego la fe en su alcanzabilidad, la convicción mental, el sentimiento de victoria, la acción, el paso final es el resultado.
Se recomienda imaginarse a menudo con el peso deseado y darse cuenta de que los kilos han desaparecido gracias al proceso de adelgazamiento. En tus sueños, puedes fantasear e imaginar cómo tu nuevo guardarropa te queda perfecto, un nuevo conocido admira tu figura y tus colegas te colman de cumplidos. En un mundo de fantasía todo es posible, especialmente con positividad y una sonrisa. Debes crear una imagen vívida de ti mismo después de lograr el resultado deseado. Después de eso, podrá avanzar tranquilamente hacia el objetivo designado.
Conclusiones
Conocer las reglas básicas de una alimentación saludable y un entrenamiento sistemático es la clave para adelgazar en casa. Siguiendo nuestros consejos, podrá deshacerse rápidamente de los kilos de más y recuperar la belleza y la salud.